镁的所有惊人好处

镁最近已成为流行的补充剂。,请有充分的理由:它作为辅助因子参与了你体内超过300种的酶反应!对于那些认为FDA批准的药物总是在营养素方面具有临床优势的人来澳门电玩城网址说,这可能是一个惊喜。但是我不能举出一种在你体内300个代谢过程中起作用的药物.一个也没有!你看!

甚至国家卫生研究院也表示,镁是有必要帮助的。保持肌肉和神经功能正常,请,请保持你的心律稳定,请支持A健康的免疫和支气管系统保持骨骼强壮这样你的臀部就不会下垂了。

不要被愚弄,认为镁是无聊的。镁在身体中的作用是非常惊人的和生理意义。
它的作用如下:

  • 保持支气管弹性
  • 调节细胞内电活动
  • 放松平滑肌和骨骼肌
  • 改善内皮功能,血管中的细胞层
  • 增强胰岛素敏感性
  • 与多种酶共同作用产生能量

尽管镁对人体健康很重要,,请许多美国人不消费推荐量每日420毫克,根据FDA指南。根据美国2005-2006年的一项调查。政府,75%的美国成年人的饮食缺乏镁。由于我们的土壤缺乏镁,人类的缺乏更为常见,因此,生长在土壤中的莴苣吸收的热量并不像以前那样多!所以当你吃沙拉的时候,伤心地知道,它可能不像你奶奶50年前吃的那样营养丰富。

关于镁科学怎么说?是吗?
镁对心脏健康至关重要,血管,大脑,骨头,骨骼肌,肺,胰腺。

低水平的镁与C-反应蛋白(CRP)水平的增加有关,C-反应蛋白(CRP)水平在体内是一个非常糟糕的因素,因为CRP是一种炎症类型的标志物,从外部看并不明显。

镁的研究范围非常广泛。而且还在增长。就在两个月前,布卢明顿印第安纳大学的研究人员,夏威夷镁教育研究中心,以色列特拉维夫大学报告,11项黄金标准临床试验的数据表明,补充镁对心血管健康有显著的积极影响。胰岛素抵抗,糖尿病前期,以及其他非传染性慢性疾病。

呼吸支持
低镁水平与几种不利的肺部疾病有关。最近的一项研究发现,低镁和维生素D水平与严重呼吸困难的发病率增加有关。

在另一项研究中,与安慰剂相比,每日300毫克镁能显著改善肺部疾病患者的呼吸肌功能。

大脑与情绪
低镁含量会损害你的大脑和情绪。在我的书中,,请无头痛,,请我提供了研究来证明镁可以降低头痛的频率,同时改善情绪和恢复性睡眠。毫不奇怪…镁是制造多巴胺所必需的,血清素和其他快乐的大脑化学物质。但一个很常见的错误是采取了错误的形式。你需要一种真正进入大脑的镁,像“苏氨酸盐形式,而不是像镁那样的泻药柠檬酸盐在结肠里滑动。

不管怎样,一项分析了10项研究的荟萃分析发现,补充镁能显著降低非慢性头痛的发病率和强度。

所以可以肯定的是,低镁水平会对你的大脑和情绪产生广泛的负面影响。荟萃分析发现,随着镁摄入量的增加,心境障碍的风险降低。最大的风险降低是每天320毫克镁。

代谢综合征
一项对年轻人的15年研究发现,在平均每日镁摄入量最低的受试者组中,代谢综合征增加了31%。

心血管支持
在许多心血管疾病中也观察到低镁水平。

在一项研究中,一群妇女在利尿药物,会导致尿液中镁的流失,随机分为两组,一组每天服用600毫克镁,另一组服用安慰剂,为期6个月。镁组妇女的内皮功能显著改善,这意味着镁使她们的血管内膜工作效率更高。

低镁水平与2人组心血管疾病风险增加相关。181名被跟踪25年的芬兰中年男子。*

妇女健康
镁在妇女健康中有着广泛的应用——从妊娠并发症到经前综合症和痛经。在怀孕期间镁含量往往会下降,这可能导致腿部抽筋。

一个双盲,随机,临床试验,与服用安慰剂的39名孕妇相比,每天给41名孕妇服用300毫克镁,持续四周,这显著降低了腿部抽筋的强度和频率。镁也有利于非妊娠相关的肌肉抽筋。

镁一直单独使用,或者结合维生素B6,抵抗经前综合症的症状。

肌肉骨骼健康
我敢打赌,如果你在街上随机问10个人哪种矿物质对骨骼健康最澳门电玩城网址重要,其中九个说钙。但我会对第十个回答的人印象深刻。”镁!他说:“这是一个很好的选择。”尽管钙通常被认为是增加骨密度最重要的矿物质,镁是它的重要伙伴。镁有助于保持骨骼和软组织中的钙,比如你的肾脏和血管。

在一个荟萃分析中,镁摄入量与髋部骨密度增加呈正相关。

在三个月前在英国东安格利亚大学完成的一项研究中,数据来自3,765个成年人,平均年龄60岁,发现平均最高镁摄入量与女性骨折风险降低53%和男性骨折风险降低62%有关。与平均镁摄入量最低的人相比。*

负责上述研究的医生说结果是令人兴奋。”我完全同意——如果你变老了,想要保持骨骼健康,这些数字是非常令人兴奋的。

镁也与肌肉质量和力量的增加呈正相关。在一项对所有年龄段女性的研究中发现。在一项对25名职业男子排球运动员的双盲研究中,与安慰剂组相比,每日350毫克镁连续四周显著降低乳酸的产生。

镁补充剂对你合适吗?是吗?
还记得我告诉你四分之三的美国成年人缺镁吗?这是因为从日常饮食中很难获得足够的镁。富含镁的食物包括深色的绿叶蔬菜,坚果,种子,还有鳄梨。它们可能不是你每天吃的食物。

基于我和你分享的一切,毫不奇怪,从2015年到2016年,镁补充剂在美国的销售增长超过15%。所以我鼓励你做你自己的研究,,请看看在你的补充方案中添加镁对你来说是否是一个明智的选择!你看!

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2018年1月23日18:24:15+00:00

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